резервная копия Вашего сайта
дистрибутив Вашей версии WordPress
программа для сравнения каталогов
программа для сравнения файлов по содержимому

Где всё это взять

Резервную копию возьмите на своём хостинге. Здесь не расскажу как это делать, очень сильно зависит от конкретного хостинга. Если никогда не делали – обязательно научитесь! И делайте резервные копии регулярно!

Надо добавить, что речь идёт о резервной копии Вашего сайта (файлов Вашего сайта), так как WordPress умеет делать резервную копию Ваших записей и статей – это не то.

Дистрибутив Вашей версии можете скачать через «админку». Откройте «Консоль — Обновления» и там будет кнопочка «Скачать«. Заодно узнаете, какая у Вас версия

Программа для сравнения каталогов должна Вам подсказать, чем отличаются два каталога. В одном у Вас будут файлы из дистрибутива, во втором – из резервной копии Вашего сайта. После сравнения Вы будете знать, какие файлы добавились, какие исчезли, какие изменились.

Программа для сравнения файлов решает несколько другую задачу. Вы ей указываете на два файла, она проверяет их содержимое, и показывает, что изменилось в их тексте.

Для решения первой задачи я использую FAR Manager, но его многие не любят. Для решения второй задачи я использую ещё одну программу, она не бесплатная, поэтому я ссылку на неё давать не буду.

Знаю, что с обеими задачами прекрасно справляется Total Commander, поэтому его Вам и порекомендую. Как с помощью него сравнить каталоги и файлы по содержимому Вам подскажут поисковики.
Что делать

Скачайте и разархивируйте в один каталог файлы из резервной копии Вашего сайта, во второй каталог файлы из дистрибутива.
Возьмите программу для сравнения каталогов, и сравните Ваши два каталога. В программе должны быть опции, среди них надо учесть следующие:
сравнивать вложенные каталоги – включите, иначе программа сравнит только файлы в корневом, и не пойдёт дальше, и не доберётся, скажем, до файлов Вашей темы;
сравнивать дату и время создания – отключите, так как очевидно, что Вы делали свой сайт не в день создания дистрибутива, поэтому даже у абсолютно одинаковых файлов в дистрибутиве и на Вашем сайте даты будут разные;
сравнивать размер файлов – включите, т.к. это первый признак того, что файл изменился;
сравнивать файлы по содержимому – включите, это очень важный параметр. На этом этапе он Вам не покажет, в чём именно различия, но отметит файлы, которые имеют отличия в тексте.